Bé com ja no podíem esperar més, repetirem la 1a trobada natatòria.
L'Activitat és farà al Club Natació L'Hospitalet c./ Rosalia de Castro s/n
Dia 12 d'abril tindrem la piscina de 25m reservada de 15h a 16:16, i la piscina exterior de 50m la tenim a la nostre disposició amb ús indispensable de neoprè.
Es demana puntualitat: a les 14:30 a la porta del Club.
Ens veiem aviat finishers!!
Gent!! ens hem assabentat que va haver-hi gent que va participar al duatló de la Segarra.
Segur que teniu dones, marits, fills, amics que fan tot de fotos precioses durant la cursa.
Estaria molt bé que tots ens enviessiu algunes fotos amb algun escrit, resultats, de les curses que aneu fent al llarg de la preparació de Lanzarote 09.
La intenció clara: motivar-nos a tots i entre tots, i alhora anar-nos coneixent millor.
Envieu-me les vostres gestes a marcelinu@msn.com i si em voleu comentar alguna cosa, ja sabeu que em podeu trobar trucant a Probike i demanat per mi.
Marcel.
Tot va començar tranquilament però amb nervis. Uns 45 triatletes van començar a pujar de pulsacions paulatinament, mentre avançaven per les humides costes d'una fosca Barcelona.
Els primers 5 km van ser una presa de contacte amb el grup, primeres converses opinions de tot, i tanteig de les cares a mesura que anaven passant els km.
Reagrupació davant del fòrum, uns ja cansats, i altres guardant forces per la tornada.
La tornada, què dir de la tornada...Com si estiguéssim jugant-nos la plaça de Hawaii 09. Els que comandaven la proba, van iniciar un ritme infernal, ràpidament, rondant els 3.45min/km, que no van deixar fins arribar davant l'atlètic Barceloneta. El grup trencat en 45 trossets, va arribar amb les cares desencaixades.
Una aventura, no vull saber el que pensaven la gent dels restaurants de la villa olímpica quan veien a 45 bèsties fugint esperitades del dia de l'Apocalipsi.
Finalment estiraments llargs amb un fantàstic mestre de cerimònies, David Soler que va ajudar a relaxar els músculs, tensos tensos.
Repetirem l'entreno pel passeig marítim. I pel nivell de correr, creieume que és pel que menys haurem de patir.
Marcel Carreras Soler.
Muchos de vosotros deciis que vuestro mayor miedo es la natación. Pero para acabar un Ironman éste no ha de ser vuestro mayor miedo. Lo que es determinante para acabar, y más en Lanzarote, es la bicicleta. Así pues, es muy importante que os empeceis a hacer muy amigos de todo aquello que necesite que le deis pedales para que funcione ya que en este medio más que en nada si que hay que aplicar el "Todo Suma". Así pues....
- Aseguraros de que vais bien de medidas en vuestra bicicleta. No sirve de nada ir con una bicicleta de 1000 ó 3000 euros si no llevamos la altura del sillín de manera adecuada, si la potencia de la bicicleta es corta o larga. Una buena inversión es gastarse 50 euros en haceros el bikefiting y de paso os pondrán bien las calas ya que en muchos casos están puestas al azar.
- Sumar kilómetros en bici, Os moveis en bicicleta por Barcelona? por qué no? a modo de anécdota os diré que yo promedio 100km a la semana con mi bicicleta de ciudad... todo suma, no?
- Si entre semana no teneis tiempo a salir en bicicleta, empezaros a meter a sesiones de ciclismo indoor de vuestro gimnasio. Los beneficios de estas sesiones son increibles, pedaleas desde el minuto uno, con una continuidad y con una cadencia muy buena.
- Es muy importante que useis el cadenciómetro. De esta manera podreis ver a que cadencia vais. No hemos de caer en el gran error de ir con mucho desarrollo. Para ir en llano siempre por encima de 85-90 rpm y en subida, siempre por encima de 70 rpm.
- También es muy importante que lleveis pulsómetro. Es muy importante que creeis una buena base aeróbica. Pensar que si siempre que entrenais acabais agotados es que algo va mal. Calcular vuestra FcMAx y sobre esa frecuencia máxima, tener muy claro los siguientes parámetros de trabajo.... Si vuestro corazón trabaja entre el...
55%-65%.- Vuestro metabolismo está trabajando en zona de grasas. Es el porcentaje excelente de trabajo para disminuir nuestro porcentaje de grasa corporal.
65-75%.- Vuestro metabolismo crea base aeróbica. El 75% de los kilómetros que hagais en vuestra vida ha de estar comprendida en esta franja de pulsaciones
75-85%.- Trabajo de resistencia muscular, aquí ya quemamos más glucógeno que grasas.
+ del 85%.- Trabajo anaeróbico donde solo quemamos glucógeno.
En fin amigos, no olvideis QUE TODO SUMA Y EL TIEMPO PASA VOLANDO! A por ello!!
Josef Ajram
www.josefajram.com
