divendres, 28 de març de 2008

També vam ser a la Segarra!



La (futura)"taca taronja" s'està expandint arreu de Catalunya, integrants de Lanzarote 09 comencen ja les seves competicions.
És el cas de Domigo Roig que va participar en el duatlo de la Segarra, celebrat el passat dia 16 de març, marcant un fantàstic registre, amb molt bons parcials, tant corrent com en bici. Aquí us deixem el seu resultat!
52ROIG VAZQUEZ, DOMINGO C.T. PROBIKE-INTEMPERIE ABM 1:08:25

dijous, 27 de març de 2008

Runing del dimecres!! bon entreno!


Tres companys ens hem reunit avui dimecres per disfrutar d'un dia magífic a la carretera de les aigües.


En general bones sensacions, i ganes de repetir. 10 km, 45 min totals i alguna que altra sèrie. Molt bons regust de boca i esperem repetir-ho més sovint.


Esteu atents al foro, s'aniran publicant les iniciatives "ilegals" com aquesta.


Si voleu veure la crònica del entrenament la trobarem al blog d'un company nostre: http://sergi10del77.blogspot.com/


Aquí us adjuntem la fotillo!!

dimarts, 25 de març de 2008

2aTrobada natatòria+proba de neoprens 12/04/08

Bé com ja no podíem esperar més, repetirem la 1a trobada natatòria.

L'Activitat és farà al Club Natació L'Hospitalet c./ Rosalia de Castro s/n
Dia 12 d'abril tindrem la piscina de 25m reservada de 15h a 16:16, i la piscina exterior de 50m la tenim a la nostre disposició amb ús indispensable de neoprè.

Es demana puntualitat: a les 14:30 a la porta del Club.

Ens veiem aviat finishers!!

Tots hi tenim lloc!

Gent!! ens hem assabentat que va haver-hi gent que va participar al duatló de la Segarra.

Segur que teniu dones, marits, fills, amics que fan tot de fotos precioses durant la cursa.

Estaria molt bé que tots ens enviessiu algunes fotos amb algun escrit, resultats, de les curses que aneu fent al llarg de la preparació de Lanzarote 09.

La intenció clara: motivar-nos a tots i entre tots, i alhora anar-nos coneixent millor.

Envieu-me les vostres gestes a marcelinu@msn.com i si em voleu comentar alguna cosa, ja sabeu que em podeu trobar trucant a Probike i demanat per mi.

Marcel.

dijous, 20 de març de 2008

Campionat de Catalunya de duatló muntanya






Quatre intrèpits triatletes van assistir diumenge passat al CNC de Duatló de Muntanya que es celebrava a Vilanova i la Geltrú.

El dia va ser excelent, sol i calor. Els vem enfundar el mono, (futur mono zoot taronja i negre-club probike-intemperie). I ens vem situar en segona linia de la graella.

El recorregut, tristament amb molt poc desnivell, pràcticament nul, els trams de córrer completament urbans que van deixar un regust amarg a la gent que volia muntanya, sent justament el campionat de catalunya de du de muntanya.

Sortida brutal!! La gent del Ditec-Vilanova, van posar un ritme fortíssim des del primer moment, fent una selecció increïble abans de començar la segona volta del 1r córrer. Tres dels quatre integrants del futur equip, vem passar els 5km del primer tram en el mateix minut 19 ( corroborant el bon nivell de runnig que vam veure a la villa olímpica).
Finalment bons resultats pels quatre, i felicitar especialment l'actuació de Pablo Rahola que el dia del seu debut el duatló, no només va estar a l'alçada, sinó que va fer un molt bon paper arribant molt fort fins el final.
Des d'aquí animar a la participació de la gent a curses d'aquest tipus, que ens serveixen tant per agafar la forma, com per augmentar l'experiència en aquest esport.

Us volem veure amb el mono posat!!
Comentar que molt de nosaltres participarem al duatló olímpic de Banyoles que es celebrarà el dia 30 de març. Esperem que més gent es vagi afegint, sense por, a la convocatòria. (qui vegi les distàncies un pèl execives millor començar en un duatló sprint)

10 km nocturns. Nivell alt!!






Bé, pels qui no van poder assistir a la sortida nocturna, comentar una mica com va anar:

Tot va començar tranquilament però amb nervis. Uns 45 triatletes van començar a pujar de pulsacions paulatinament, mentre avançaven per les humides costes d'una fosca Barcelona.


Els primers 5 km van ser una presa de contacte amb el grup, primeres converses opinions de tot, i tanteig de les cares a mesura que anaven passant els km.


Reagrupació davant del fòrum, uns ja cansats, i altres guardant forces per la tornada.


La tornada, què dir de la tornada...Com si estiguéssim jugant-nos la plaça de Hawaii 09. Els que comandaven la proba, van iniciar un ritme infernal, ràpidament, rondant els 3.45min/km, que no van deixar fins arribar davant l'atlètic Barceloneta. El grup trencat en 45 trossets, va arribar amb les cares desencaixades.


Una aventura, no vull saber el que pensaven la gent dels restaurants de la villa olímpica quan veien a 45 bèsties fugint esperitades del dia de l'Apocalipsi.


Finalment estiraments llargs amb un fantàstic mestre de cerimònies, David Soler que va ajudar a relaxar els músculs, tensos tensos.


Repetirem l'entreno pel passeig marítim. I pel nivell de correr, creieume que és pel que menys haurem de patir.


Marcel Carreras Soler.

dissabte, 15 de març de 2008

Truquillos para disfrutar en la bicicleta de carretera...

Muchos de vosotros deciis que vuestro mayor miedo es la natación. Pero para acabar un Ironman éste no ha de ser vuestro mayor miedo. Lo que es determinante para acabar, y más en Lanzarote, es la bicicleta. Así pues, es muy importante que os empeceis a hacer muy amigos de todo aquello que necesite que le deis pedales para que funcione ya que en este medio más que en nada si que hay que aplicar el "Todo Suma". Así pues....

- Aseguraros de que vais bien de medidas en vuestra bicicleta. No sirve de nada ir con una bicicleta de 1000 ó 3000 euros si no llevamos la altura del sillín de manera adecuada, si la potencia de la bicicleta es corta o larga. Una buena inversión es gastarse 50 euros en haceros el bikefiting y de paso os pondrán bien las calas ya que en muchos casos están puestas al azar.

- Sumar kilómetros en bici, Os moveis en bicicleta por Barcelona? por qué no? a modo de anécdota os diré que yo promedio 100km a la semana con mi bicicleta de ciudad... todo suma, no?

- Si entre semana no teneis tiempo a salir en bicicleta, empezaros a meter a sesiones de ciclismo indoor de vuestro gimnasio. Los beneficios de estas sesiones son increibles, pedaleas desde el minuto uno, con una continuidad y con una cadencia muy buena.

- Es muy importante que useis el cadenciómetro. De esta manera podreis ver a que cadencia vais. No hemos de caer en el gran error de ir con mucho desarrollo. Para ir en llano siempre por encima de 85-90 rpm y en subida, siempre por encima de 70 rpm.

- También es muy importante que lleveis pulsómetro. Es muy importante que creeis una buena base aeróbica. Pensar que si siempre que entrenais acabais agotados es que algo va mal. Calcular vuestra FcMAx y sobre esa frecuencia máxima, tener muy claro los siguientes parámetros de trabajo.... Si vuestro corazón trabaja entre el...

55%-65%.- Vuestro metabolismo está trabajando en zona de grasas. Es el porcentaje excelente de trabajo para disminuir nuestro porcentaje de grasa corporal.
65-75%.- Vuestro metabolismo crea base aeróbica. El 75% de los kilómetros que hagais en vuestra vida ha de estar comprendida en esta franja de pulsaciones
75-85%.- Trabajo de resistencia muscular, aquí ya quemamos más glucógeno que grasas.
+ del 85%.- Trabajo anaeróbico donde solo quemamos glucógeno.

En fin amigos, no olvideis QUE TODO SUMA Y EL TIEMPO PASA VOLANDO! A por ello!!

Josef Ajram
www.josefajram.com

divendres, 14 de març de 2008

JA TENIM FÒRUM!!

Aquí teniu el link del nou fòrum pels més frikis de tots.

Més endabant millorarem les opcions per organitzar quedades, sortides, objectius, a l'abast de qualsevol internauta mitjà.
No dubteu que continuarem treballant.


http://improbikeintemperie.forosactivos.com/

dilluns, 10 de març de 2008

CICLISME...OK!!




Probike, Vallvidrera, St.Cugat, Cerdanyola, forat del vent, horta, ctra de la arrabassada, tibidavo, probike.
Tot va començar tranquilament, ocupant la Via Augusta com ho havien fet els romans antigament. Les primeres pujades de Vallvidrera, van fer una primera segmentació del gran grup. El pilot es va desestructurar abans d' arribar al peu del funicular.


Tothom volia demostrar de quina pasta estaben fets. Els primers llocs van estar pugnats al larg de la pujada, encapçalats per un líder de 1a que no es va deixar sorprendre. Així doncs, reagrupació a Vallvidrera i cap avall. La entrada a Sant Cugat un pèl contrariada per algunes pèrdues en la "grupeta". Des d'aquí demanem disculpes a aquells que es van veure afectats en aquesta pèrdua, i no dubtem que es pendran mesures per intentar que no torni a passar.
Aquest contratemps, va produïr un retrocés en la marxa dels primers que ja estaven coronant forat del vent, per tornar a baixar a Can coll (cerdanyola) i haver-lo de tornar a pujar. Des d'aquí volem dir-los que ja tenen uns km de més guanyats a la resta!
L'última pujada aper l'arrabassada fins a coronar el Tibidavo, va ser la desiciva arribant tot el grup trencat a les portes de la gran església que contempla Barcelona.
Objectiu aconseguit, cares d'esforç i patiment que alimenten l'essència del qui va progressant.

La intenció en futures sortides serà la de comandar un parell de grups en funció dels nivells que hem vist en la presa de contacte amb la bicicleta.
Agraïr-vos a tots la companyia.
Repetirem aquest gran dia!!!

Ens veiem dijous.

dijous, 6 de març de 2008

CALENDARI OFICIAL DUATLO-TRIATLO 2008

Hola a tothom, suposem que esteu esperant el dissabte amb ganes. Els pocs que encara no disposaven d'una flaca en condicions estan "llimant aspereses" i s'estan apoderant de magnífiques màquines rodadores amb les quals desafiarant el fort vent de Lanzarote. Així que ja podeu preparar les cames, ja que la motivació està pel núvols.

Desde l'organització us animem a continuar entrenant amb tanta força i constància com sigui possible. Recordeu que "no es fa més fort el qui més entrena, sinó el que millor ho sap fer". Sobretot pels qui tingueu un temps més ajustat.

Com ja us vàrem dir seria convenient que participessiu en probes de menys cilindrada, però molt i molt convenients per preparar l'ironman. La pàgina web de referència a catalunya és http://www.triatlo.org/, així que us recomanem que hi feu un cop d'ull.

Penjem en el blog el calendari oficial de probes de duatló i triatlo a nivell català, per que us ajudi en la preparació de l'ironman.

dimarts, 4 de març de 2008

ENTRENADORS PERSONALS DE NATACIÓ

Si algú necessita els serveis d'un entrenador de natació personal, a continuació us detallem les dades de contacte d'en Santi Pellejero i Jordi Arias.


Santi Pellejero. 
Mòbil. 609255942. 
santitri73@hotmail.com

Jordi Arias
Mòbil. 652048008



FINISHERS A LA MARATÓ DE BARCELONA

Hola a tots.

Molts dels que esteu apuntats al projecte IRONMAN us vam veure córrer a la Marató de Barcelona. Seria interessant que ens ho féssiu saber a tots els altres i que expliquéssiu les vostres impressions. Ja sabeu que poc a poc anem acumulant reptes i aquest n'és un.
Estem ansiosos per saber com us ha anat ja que això ens serveix de guia.
Esperem els vostres posts!

dilluns, 3 de març de 2008

Primera prova superada!






Hola a tots,
Ja tenim la primera foto de familía de la majoria de finishers que vareu venir a la primera prova de nivell de natació. En total vam ser al voltant dels 60 els que, de la mà d'en David Soler, en Santi Pellejero i en Jordi Arias, vam evolucionar per la piscina Sant Jordi seguint les seves instruccions.
Donar-los públicament les gràcies per la professionalitat i l'atenció desinteresada que ens van dedicar durant les dues hores que va durar la prova. Sou uns cracks nois!
Més endavant us enviarem els temps que vau fer per a que tingueu una idea del vostre nivell. També penjarem les dades de contacte d'en Santi i el Jordi per si algú necessita d'un entrenador personal.
Recordar-vos que estem treballant amb el neopré i tot el material per l'Ironman. Aviat tindrem notícies al respecte.
Informar als que no van venir a fer la prova, que a PROBIKE (caixa) tenim una mostra amb totes les talles del mallot de bici, la samarreta de running, la dessuadora i el mono de triatló pels que vulguin emprovar-s'ho abans de fer la comanda definitiva. Teniu de temps fins el 8 de març . Sino farem servir les dades que vareu posar en el moment de fer la inscripció.
Ens veiem aquest dissabte a les 9.00 h a PROBIKE per la prova de bici.
Fins ara finishers!!!!